De taille, heupen, maag zijn altijd de meest problematische gebieden voor elke vrouw. Misschien train je, net als duizenden anderen, zonder rust, maar je maag is nog verre van het ideaal, en zijn de persblokjes nooit zichtbaar?
We zullen je een beetje geheim onthullen: je zult niets bereiken zonder het juiste dieet! De strijd voor de figuur van dromen begint in de keuken. Dit is een regel die u voor eens en voor altijd moet onthouden, dan geeft uw training het gewenste resultaat.
Voedingsdeskundigen herhalen unaniem dat met afvallen 70% een gezond dieet. Juist omdat er slechts 30%overblijft voor lichamelijke activiteit, is het erg belangrijk om effectieve oefeningen te kiezen voor het verliezen van gewicht en partijen.
Vandaag zullen we eindelijk ontdekken hoe we van vet af kunnen komen en welke oefeningen voor gewichtsverlies moeten worden gedaan om eindelijk het gewenste resultaat te zien!
Inhoud
- Maak een gewichtsverliesplan
- Dieet voor het verliezen van gewicht taille en buik
- Hoe kom je van vet op de buik af met oefeningen?
- Conclusies
Maak een gewichtsverliesplan
Het eerste belangrijke ding dat u niet moet vergeten tijdens het verkrijgen van een droomfiguur is een geïntegreerde aanpak! Het is al lang bewezen dat het onrealistisch is om lokaal af te vallen - verwijder de maag, verwijder de oren of maak de benen slanker - als het lichaam gewicht verliest, verliest het overal af!
Aan de andere kant heeft natuurlijk elke persoon zijn eigen "probleemgebieden", sommige zwakke punten waarin vet meer wordt afgezet dan de rest, en het zijn precies deze zones waar u speciale aandacht voor moet betalen!
Daarom is het hoofdantwoord op de vraag: "Hoe snel af te vallen?" Het zal het volgende zijn: Stel een doelwit en ga naar haar toe! Een goed gedachtend plan zal u helpen de lijst met noodzakelijke acties beter te begrijpen, die u ongetwijfeld naar het gewenste resultaat zullen leiden.
Als uw zwakte een deel van de buik is, moeten in uw eigen plan de volgende punten er zijn:
- Regelmatige oefeningen voor gewichtsverlies in de maag, korte training. U zult waarschijnlijk 15 minuten per dag vinden voor oefeningen die gericht zijn op het verbranden van vet en het opbouwen van spiermassa in de buik.
- Sport vier keer per week (krachttraining op maandag, woensdag, vrijdag en zondag). Gebruik in oefeningen de spieren van de onderste en bovenste buik om het werk van de persspieren te activeren.
- Zet op andere dagen aerobe oefeningen aan die vet verbranden. De eenvoudigste manier is om snel te lopen of te rennen. Cardiotraining duurt minimaal 30-40 minuten van uw tijd alleen in dit bereik begint vetverbranding.
- Training moet worden gecombineerd met een dieet, voornamelijk gebaseerd op groenten, fruit en kruiden. Vergeet niet water te drinken.
Dieet voor het verliezen van gewicht taille en buik
Hoe afvallen in de taille en de maag? Ten eerste hoeft u niet te verhongeren of uzelf uit te putten met gebaardiëten om een platte buik te hebben. Integendeel, om af te vallen, moet je genoeg evenwichtig en vaak eten, zodat het lichaam geen stress voelt en de calorieën niet "voor later" opslaat.
Om in de taille af te vallen, is het voldoende om in de dieetproducten op te nemen die rijk zijn aan antioxidanten die u zullen helpen het metabolisme te versnellen en het metabolisme te verbeteren, wat u op zijn beurt zal leiden tot een geleidelijke afname en normalisatie van het gewicht:
Groene groenten
Eet de greens! Dankzij dit zal u het lichaam een grote hoeveelheid voedingsweefsel voorzien, wat u lang een gevoel van verzadiging zal geven. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan groenten zoals broccoli, groene bonen of kool.
Volkorenbrood
Kies brood uit gekiemde korrels, of op zijn minst uit volkorenmeel.
Traditioneel brood verhoogt snel de bloedsuikerspiegel. Als gevolg hiervan produceert het lichaam cortisol en adrenaline, die zijn ontworpen om de situatie in het lichaam te stabiliseren. Dit draagt bij aan de accumulatie van overtollig vet.
Daarom is het beter om gewoon brood van witte tarwebloem (met veel gluten) te verlaten en te vervangen door volkoren bakken, wat niet zo'n snelle toename van de bloedsuiker veroorzaakt.
Gezonde vetten
Het is noodzakelijk om gezonde vetten in uw dieet op te nemen. Olijfolie, avocado's, lijnolie en noten moeten constant in uw dieet verschijnen.
Voedingsdeskundigen beweren dat plantenvetten bijdragen aan een afname van de eetlust en versnelling van het metabolisme en dus gewichtsverlies. Het gebruik van goede vetten is een redelijke strategie voor gewichtsverlies.
Vis
Kies vis in plaats van een dik stuk varkensvlees of kalfsvlees. Dit is een eiwit van goede kwaliteit dat omega-3-vetzuren en meervoudig onverzadigde vetten bevat die de snelheid van het metabolisme beïnvloeden.
De olie in vis is een brandstof voor het metabolisme. Introduceer daarom zalm, tonijn, sardines, forel of makreel in uw dagelijkse dieet.
Eieren
Studies hebben aangetoond dat leucine een van de aminozuren is die in eieren is opgenomen, kan u helpen af te vallen, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiliseert. Bovendien is het ei een rijke bron van eiwit, calcium, foliumzuur en omega-3.
Citroenen
Ze bevatten veel vitamine C en helpen bij het omgaan met vloeistofretentie in het lichaam. Probeer daarom warm water te drinken met citroen - perfect direct na de slaap. Als je het water met citroen niet leuk vindt, voeg daar een beetje honing toe.
Hoe kom je van vet op de buik af met oefeningen?
De vouwen op de buik en zijkanten zijn geen zin. Je probleem is gewoon overtollig vet in het bovenlichaam. De meeste vrouwen over de hele wereld bestrijden dit probleem, wat voornamelijk de prachtige helft van de mensheid na 35 jaar beïnvloedt.
Regelmatige oefeningen helpen het proces van vetverbranding te versnellen, spieren te versterken en de huidaandoening te verbeteren.
U moet een dergelijk trainingsplan kiezen dat de buikspieren actief zal gebruiken en tegelijkertijd het hartritme kan verhogen tot het niveau waarmee u snel vet kunt verbranden.
U zult de eerste resultaten van uw werk opmerken na twee weken van regelmatige training. Het is echter belangrijk om ten minste 3 keer per week deel te nemen aan de juiste voeding. Lage calorie -gerechten zullen uw metabolisme stimuleren en het effect van gewichtsverlies vergroten.
Wij brengen uw aandacht onder drie oefeningen voor gewichtsverlies in de taille:
Lokot -oefening - knie
Sta recht. Sta het rechterbeen op in je knieën diagonaal op de hoogte van de borst. Tik op uw romp, tik op uw linker elleboog met de rechter knie. Wijzig de positie en wissel de rechter knie/ linker elleboog en linker knie/ rechter elleboog. Vergeet niet om je rug recht te houden en de buikspieren zijn tijdens de oefening gespannen om het lichaam van het lichaam te stabiliseren.
Knaken op
Ren op de plek en heft je knieën zo hoog mogelijk op. Houd uw handen gebogen bij uw ellebogen en ontspannen. Blijf de oefening 30 seconden uitvoeren. Voer de eerste 15 seconden een oefening uit in een gematigd tempo en versnelt in de tweede helft van de aanpak.
Oefening klimmen
Ga in de balk op rechte armen staan (rust op je armen en vingers, houd je rug recht, zonder in je onderrug te buigen). Hef de heupen een beetje hoger op en begin een of de andere knie naar de borst aan te trekken. Werk dynamisch, alsof je echt bezig bent met klimmen. Volg tijdens de oefeningen de houding. Zorg ervoor dat u uw heupen niet te hoog opheft.
Conclusies
Zoals je kunt zien, is het verwijderen van vet op de taille en de buik mogelijk en hiervoor is het niet nodig om jezelf jarenlang te verbazen!
Een dieet om af te vallen van de taille en de buik moet voornamelijk evenwichtig en voedzaam zijn, zodat het lichaam niet de gevoelens van honger voelt en niet uitstelt, eet je "voor de toekomst" in de vorm van onderhuids vet.
Het is voldoende om 15 minuten per dag toe te wijzen om eenvoudige oefeningen uit te voeren waarvoor speciale apparatuur of simulatoren de persspieren niet hoeven te brengen en gehate plooien op de buik te verbranden.
Vergeet niet dat het belangrijkste in elk bedrijf systemisch en dagelijks werk is. Alleen in dit geval kunt u het doel bereiken en in ruil daarvoor uw inspanningen om de figuur van uw dromen te krijgen.
Ga naar je doel ondanks moeilijkheden en omstandigheden, nu heb je alle kennis om te winnen in de strijd voor een mooi en slank lichaam!